信州FM
信州FMモバイル




閉めようとし

■吃面條換鹵子也算吃的豐富了?(09-14 17:27)


  健康-養生--吃面條換鹵子也算吃的豐富了?你是不是有什么誤解?


  備孕的女性朋友到門診幾乎都會咨詢到這個問題:


  馬大夫,我只要補充葉酸就可以了吧,吃得就跟平常一樣就沒問題了吧?


  仿佛大家都覺得吃了葉酸就萬事大吉了。


  其實備孕期補營養可不只是吃葉酸那么簡單。


  日常飲食不合理,是不能滿足你身體的需求的,那拿什么給寶寶一個健康的開始呢~


  在門診中發現,關於備孕期營養,大家主要存在以下4個問題。


  快來對比一下自己是不是中招了~


  4個飲食壞習慣


  1


  進食不規律


  哎呀,起晚了不吃早飯了…


  哎呀,我減肥不吃晚飯了…


  哎呀,周末不起床早午飯並一頓吧…


  不規律飲食其實對胃特別的不好,尤其是不吃主食減肥的人,長時間不吃主食會導致葉酸缺乏,也會出現碳水化合物攝入不足的問題。


  2


  長期點外賣下館子


  還有一些小夫妻會說:我倆都挺忙的,沒時間開火,點個外賣或者在外面吃都挺方便的,還不用刷鍋洗碗。


  但是點外賣或者外出就餐的話,我們沒辦法保證食材安全健康、而且用油和鹽會比較多,口味會比較重。


  長此以往的飲食方式,對於血壓和血脂會是一個很大的潛在隱患。


  3


  吃的太單一


  馬大夫門診分享:我在門診就遇到過這樣一位備孕的女性,她記錄的一周的三餐裏面,基本上每天的午飯和晚飯都是面條,就是各種鹵子不一樣,可能因為面條配菜不一樣所以並不覺得有啥區別,但其實這就是比較單一的飲食結構了;還有一種單一的飲食是這樣的:早上吃了個煮雞蛋,中午又吃了個西紅柿雞蛋面,晚上又吃了蒜台炒雞蛋。


  馬大夫提醒你,這種吃法長此以往的堅持下去的話,很容易出現營養不良的情況啊…


  4


  愛吃甜食


  現在的人工作壓力都大,沒事吃個精致的小蛋糕犒勞下自己。


  而且現在夏天到了,各種冰激淩、雪糕不僅好吃還有顏值,哪怕買來拍照發個朋友圈也是極好的。


  但其實這些甜點在放松緊張心情的同時也在增加身體的糖負荷和體重。


  如果父母有糖尿病,而且你本來比較懶不愛動的話,身體是沒有足夠的肌肉含量去代謝血糖的。


  在孕期會很容易就患妊娠期糖尿病,成為我們常說的“糖媽媽”。


  所以說,從備孕期就要開始注意自己每天吃了什么,有意識的去進行調整。


  這樣不僅能有助於懷孕,而且也為後面孕期健康生活打下了很好的基礎。


  既然營養這么重要,那我們該咋吃呢?


  莫慌,馬大夫教你從兩個方面入手。


  1


  按照飲食金字塔吃飯


  我們都知道埃及金字塔,那飲食金字塔也是這樣的,從下面開始一層一層越來越小。


  大家可以找個小本本,記錄觀察自己的飲食。


  最下面的主食最好是吃雜糧飯,就是一半米一般各種粗糧、雜豆煮的飯。


  第二層的蔬菜水果可以這樣吃:


  吃的五顏六色,各種顏色的蔬菜都可以吃,每天最好吃一斤到一斤半的蔬菜。


  水果最好是挑選一些酸甜口的,每天吃半斤。(可千萬不要葡萄論盆吃,西瓜來半拉)


  第三層各種各樣的魚肉蛋奶豆,像豬肉、雞肉、魚肉這些都可以混合著吃。


  還有各種各樣的豆制品和奶制品都可以增加到我們的日常飲食中來。


  最上面的一層是糖油鹽,大家可能不知道該怎么控制量。


  其實可以從烹飪方式入手,采取一些蒸的煮的炒的方式,盡量避免用一些煎、炸或者是熬湯的制作方法。


  2


  養成稱體重的習慣


  很多女性朋友家裏都會有體重秤,每天睡醒之後稱一稱讓自己開心一下。


  其實我們稱體重更要關注的是體重指數,也就是BMI指數。


  體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高(㎡)


  這個指數能夠更直觀的反應你是真的胖了,還是處於一個比較合格的體重。大家可以計算一下自己的。


  對於我們中國人來說,體重指數的數值在18.5-24之間是一個正常的指數。


  所以如果你一米六,體重110斤,就不要總說自己胖了,這么說話讓真正胖的人壓力多大。


  還有一些喜歡運動的人會在健身房看到一個儀器就是體成分檢測儀。


  下次再去健身房你可以上去踩一踩,這個體成分檢測能夠更直觀的看到自己體內的脂肪百分比。


  通過體重指數和體成分的報告,我們其實就可以了解到自己的身體處於一個什么狀態,是不是缺乏運動,是不是吃的不夠健康了。


  也可以激勵自己吃得再健康一點,動的再多一點,讓自己的身體情況再合適一點,這樣子來盡量以一個完美的狀態迎接寶寶的到來。


  改變飲食習慣對很多人來說其實是件很不容易的事。


  門診有的人會說“馬大夫你讓我死了吧,這么吃我可我受不了”


  這種話說說就算啦,大家要好好生活好好懷寶寶,還可以讓家人和老公一起參與進來,幫忙做好飲食管理。


  總之就是要身心愉悅,快樂過孕期~



コメント(0)・トラバ(0)

前へ 一覧へ


信州FMモバイルトップ
(C)信州FM