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愛到花事荼蘼

■球迷看球能吃點啥(07-09 18:54)
其實,也並不是反對球迷們在狂歡的時候封住嘴巴,不吃不喝。但我們可以選擇更健康的世界杯零食搭配,具體可以參考下面3個方面的建議:

(1)吃哪種零食?

推薦球迷們看球優先選擇新鮮蔬菜水果(如蘋果、小番茄、黃瓜等)、堅果(如核桃、花生、瓜子等)、奶及奶制品(如牛奶、酸奶)、大豆及其制品(如豆漿、豆腐花等)、以及一些五穀雜糧類食品(如純燕麥片、粗糧面包、八寶粥等)作為零食。對於飲品,除了白開水,也可以選擇一些淡淡的綠茶、花茶等。

(2)吃多少零食?

正確吃零食應既能補充我們身體所需,又不會因熱量和營養的過剩,而出現肥胖、消化負擔過重等問題。具體吃多少可以參考《中國居民膳食指南》(2016版)的建議:

例如,對於新鮮水果,每天宜吃200~350克。為方便記憶,這個分量通常被描述為“每天半斤水果”。“半斤水果”相當於2個拳頭大小的量,例如可以是1個蘋果+1個橘子,也可以是1個橙子+1個獼猴桃等。

又如堅果,推薦平均每周吃50-70克,按平均每天10克算,相當於每天1小捧瓜子仁,或者半捧花生米,或者2個核桃,或者10顆巴旦木,或者2顆碧根果,或者5顆腰果。

(3)啥時吃零食?

一般來說,零食是放在兩餐之間的,飯前、飯後半小時內最好不要吃零食。但因為看球時間的特殊性,不少是在晚飯和睡覺的中間,因此,還建議至少在睡覺前半小時不再吃零食




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