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■怎么樣科學減肥塑形(07-12 18:16)


  1、早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

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  2、每日盡量少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩狀態,進而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和,從而大大降低暴飲暴食的可能性。


  3、不要吃加糖。如果你每天在你吃的食物中加入少量的糖,你可能不在乎。但1年下來,這每天額外多出的卡路裏熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。


  4、避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,會導致肌肉流失過多,很容易引起新陳代謝下降,從而越來越難減。

自問一向有水腫問題,所以面型長時間保持圓圓,不過完成療程後,效果非常明顯,輪廓不但變得立體,就連雙下巴亦收緊了,面型看起來更「V」,虎紋亦減淡了不少,肌膚滑滑的,能無痛地做到hifu功效,瘦面同提升面部輪廓效果令人非常滿意。

  5、根據自己的生活習慣安排每天的鍛煉時間。如果你工作又長又忙,你應該在早上多做運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。但是減肥腰帶副作用有哪些?


  什么運動可以減肥和減肥


  1、有氧運動效果,好在眾多的減肥運動中,有氧運動的減肥效果是非常突出的。建議減肥人士多進行快走、慢走或者是爬山以及騎自行車等方式 , 心率維持在最大心率的 50%~60% 即可 , 強度不用太過 , 只要每日堅持鍛煉半小時到四十分鍾 , 身體以出汗為好 , 長期堅持一定能夠看到減肥的效果的。


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  2、力量型運動鍛煉與有氧運動有所不同 , 同為運動鍛煉 , 但力量型運動強度會更加大 , 主要是針對軀幹以及四肢大肌肉群進行鍛煉 , 一般來說力量型運動有仰臥起坐或者是下蹲起立以及俯臥撐等幾種。另外,通過設備的輔助進行相關的身體部位運動也可以稱為力量訓練,最常見的是啞鈴舉起手臂和拉力練習。


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